نۆژدار شیرەتا وێ یەکێ دکەن زۆ زۆ نیسک بهێتە خوارن ژبەر هەبوونا چەند مادەیان د ناڤ دا کو مفایێن گرنگ دگەهینیتە ساخلەمیا لەشى.
ڕووپەلا سیحەت د بابەتەکێ ساخلەمیێ دا ئاماژە ب چەند مفایێن نیسکێ کرنە ئەو ژی ئەڤەنە”
ــ ژبەر زۆریا کالسیۆمێ د نیسکێ دا ماسولکەیێن لەشى ژ هشکبوونێ دپارێزیت.
ــ ڕێژەیەکا زێدەیا پۆتاسیومێ تێدایە کو ب ئاوایەکێ هەڤسەنگ د لەشى دا دابەش دبیت و ساخلەمیا دلی د پارێزیت.
ــ یا زەنگینە ب مادەیێن ئاسنى، ئەگەرا توشبوون ب کێم خوارنێ، کێم دکەت.
ــ لەشى چالاک دکەت.
ــ ڕێژەیەکا زێدە یا ڤیتامین سی تێدایە، ژبەر ڤێ چەندێ ژى پاراستنا ساخلەمیا پیستى دکەت.
ــ هاریکارە بۆ داکەتنا کێشا لەشى و پاراستن ژ ئاریشەیێن قەلەویێ
